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健身锻炼一定得到健美班上去吗？不一定。在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。持此观点者认定，如做家务、种花、逛街、购物、散步，甚至聊天等都有健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，即节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，用手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使脸部和头部的血液循环得到改善，运送到头部的血液增多，使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后，将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。这样，一方面使上肢肌肉得到锻炼，胸廓得到扩张；一方面让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
早晨洗脸时，最好用冷水，冷水洗脸具有美容作用。梳头时，要多梳几遍，使头皮的血液循环得到改善，防止头发脱落。洗脸梳头之后，再搽上护肤霜，把脸按摩一遍，使护肤霜及早渗到皮肤里，对皮肤起到营养作用。
早晨，最好在室外做一套徒手健美操。这颇使睡眠后松弛的肌肉紧张起来，功能增强，肌纤维发生改变，肌肉的曲线更加明显，对保持健美的体形有很大帮助。
生活中的健身锻炼，还要和工作环境结合起来。如工作居住处是楼房，上下楼最好不坐电梯，要步行。上下楼是一种很好的健身锻炼，比在平地上锻炼效果更好，具有明显的减肥作用。上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。所以身体肥胖的人，经常上下楼梯，会使身体消瘦而变得苗条。这更能锻炼心脏，故有“楼梯——长寿之路”之说。
有些生活小事，也可锻炼身体。如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼；拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。其他一些家务劳动，也要注意劳动姿势，把各种动作做得舒展大方，充分活动肌肉、关节、韧带，并利用一切活动的机会，做些抬头、举臂、挺胸、扭腰、抬腿、踮脚的动作，使身体得到全面锻炼。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还要搓搓脚心，降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。（许立和） |
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