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所谓骨质疏松就是骨质变薄而脆，容易折裂。女性患者比男性多8倍，不管男性还是女性，年龄是关键，一般在60～70岁才发现此病。
在人的一生中，骨骼都在不停地变化，骨组织也在不停地“重组”自己(释出钙质，又积累钙质)。在35岁之前，这种平衡一直维持得很好，但以后，骨质密度就开始下降了。对骨质有影响的因素有以下几种：
1、性激素。男性的睾酮与女性的雌激素对骨骼吸取钙质影响最大，因而对骨质强度影响也最大。
2、某些营养因素。从饮食中摄取钙、维生素D对骨质形成与维持十分重要。
3、体力活动。骨质对机械压力的反应是增强骨质密度与强度，尤其是负重活动，诸如举重、走路等。因此经常活动，骨骼就会强壮。
4、遗传性。亚洲人骨架较细小，易患骨质疏松，非洲人骨架较大则较有“本钱”，但也不等于说不会骨质疏松。
5、性别。对女性最不利。她们天生骨架较细，而且到了更年期，雌激素分泌减少，骨质流失比男性更快，因而65岁以后的女性患骨质疏松的较多。
如果你生来骨架细小，又有遗传倾向，更应及早预防。预防应从儿时开始直至一辈子，而不是到老年才注意。人到20～30岁时，骨质密度一直在增加中，这时积累越多，就越有“本钱”。不过即使到了40、50甚至60岁，仍不可放弃。以下介绍几种任何年龄都有作用的预防办法。
1、令负重活动成为你日常生活中不可缺的一部分。所谓负重活动包括走路、跑步、骑单车、跳舞、举重、洗尘、铲草等。游泳与气功则不属负重活动，对骨质增加无好处。年纪越大越要重视负重活动。
2、摄入足够的钙质。钙质除了可以增加骨质与维持骨质密度与强度之外，还可调节心搏，并有其它重要生理功能。
平时多饮牛奶可提供理想的钙质，深绿色蔬菜、豆腐、鱼（连骨）也是上佳含钙食品，而维生素D则能协助钙质的吸收。
3、吸烟、饮酒要适量。吸烟、饮酒均能使体内钙质消耗增加。
更年期女性可考虑用雌激素取代疗法。（李 莉） |
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