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坐骨神经痛是指沿着坐骨神经通路及其分布区的疼痛，是中老年常见病。主要症状：从腰部、臀部开始向大腿后侧、小腿外侧及足背疼痛。尤其是弯腰、喷嚏、大便用力时，疼痛加剧。临床常用药物治疗，疗效不尽如人意。近年来，许多人采用体操锻炼疗法收到了较好的效果。
1、双手扶在床架、椅背或桌边，上体保持正直，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸，动作幅度由小到大，每天1～2次，每次2～5分钟。
2、两足分开站立，两手叉腰，上体前屈、足后伸，左右侧曲和做轻度的旋转练习，每次2～5分钟。
3、两足平行站立，上肢保持正直，两手叉腰，做深蹲练习，每次2～5分钟。指去接触脚拇趾，上身左右摇动。
4、将腿举到90度，脚跟放在凳上，两上肢伸直，交替用手。
5、两手握拳，屈肘成90度，放于身体两侧肋部，再摆摇双肩、两手动。（吕霞） |
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