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两要。1、身要常动：（吕氏春秋）曾率先提倡动形养生，认为经常动动身体，可强身健体、延年益寿。东汉华佗、唐代名医孙思邈等人都主张人要经常进行适当的活动。到了清代，动形养生得到较大发展。因此，我们除了参加工作劳动以外，还应经常进行散步、舞蹈、郊游、太极拳、健美操等活动，以促进人体健康。
2、神要常静：早在老子、庄子时代，就提出“清静无为”的思想主张。后来的《黄帝内径》进一步提出：神主持生命。主张神气清静内守，不要焦躁烦恼，要少私寡欲，抑目静耳，顺应四时，常练静功，以保持神气清静，促进人的心理健康。
十常：1、齿宜常叩：叩齿就是上下牙齿对咬作声，每天早晚各行七七四十九次，可固齿体、防牙疾。
2、津宜常咽：用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津唾液满口后，分三次缓缓咽下，同时用意念送之丹田。唾液有帮助消化，中和胃酸，抑杀致病细菌作用。
3、耳宜常弹：两手掌分别紧按于两侧耳廊，用食指和中指弹击后脑作咚咚声，每次弹20～40下，弹完作5下深呼吸。可以增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋，并有健脑功效。
4、鼻宜常揉：同时用双手中指揉擦鼻两侧50次，可以通过鼻翼附近的“迎香”、“四白”、“睛明”等各个穴产生防病治病作用。
5、目宜常运：早晚或较长时间看书后，两眼平视前方，按顺时针方向运转8次，然后闭目休息一会儿，最后猛睁眼。可解除眼睛的疲乏，保护视力。
6、面宜常擦：每天早晚，用双掌搓热后，磨擦面前部数十次。可改善面部气血的通畅状况，使人满面红光并能有效地预防感冒。
7、足宜常摩：每晚睡前，用热水洗脚后，用手掌磨擦脚底涌泉穴（左右脚底心）30次。可有助睡眠，促进全身血液循环，起到祛病健身的作用。
8、腹宜常揉：将双手相迭于腹部，先后顺时针和逆时针方向揉60次。可助消化吸收、防止腹胀。
9、肢宜常伸：经常进行游泳、爬山、体操、跳舞这些锻炼，可防止四肢气血凝滞，增强体质。
10、肛宜常提：有意识地收缩和放松肛门，早晚各30次，可有助排泄，防止痔疮。
四勿。1、食勿言：进餐时少说或不说话，集中注意于食物，使得咀嚼充分，唾液丰富，消化方便，吸收良好。
2、卧勿语：放睡前不要交谈，防止大脑处于兴奋状态，保持心静，在宁静、幽雅的氛围中深睡。
3、酒勿醉：喝酒要遵循“酒至三分莫过频”的古训。做到节制有度，适量饮用，可活动血脉、欣快解忧的功效。
4、色勿迷：唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。精少则病，精尽则死。”当然，从现在观点来看，老人维持积极的性生活，有助长久保持活力和记忆力。如果老人放弃性关系，他们的智力会衰退。因此，应主张“纵欲伤身，禁欲有害，节欲延年”的选择。（刘 林）
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