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悬身运动就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，做引体向上。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也行。这样每天锻炼5～10分钟，长期坚持下去，必有收效。
从运动医学上分析，悬身时全身的肌肉得到牵拉，尤其是上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，这就促进了这些部位的血液循环，增强了其功能，这对肌肉萎缩和骨质增生等一系列退变现象及老年人最容易发生的肩关节周围炎、腰背酸痛、驼背、背柱侧弯等疾病均有防治作用。据临床观察，让患有肩关节周围炎的老年人用其它疗法治疗，需要80～100天才能治愈，而配合这种疗法治疗，只需40～50天就能治愈，效果提高了一倍。这种简便易行的健身方法，不但能锻炼肌肉而且能扩张肺部，吸进更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。(李 茜) |
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