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提要 目前，学校体育以“健康第一”为指导思想，重视培养学生的终身体育能力；然而，健康受遗传、社会、心理、个人生活方式等多种因素的影响。瑜伽以其独特的魅力影响着人们的健康，受到女性尤其高校女生的喜爱。本文阐述瑜伽运动不仅能全面锻炼身体的各个部位，培养她们自觉运动的能力和习惯，更能够从饮食、心理等多方面影响其身心健康，从而达到健康的目的。
关键词：瑜伽运动；高校女生；健康
中图分类号：G807 文献标识码：A
随着人们生活水平的不断提高，人们对健康也有了全新的认识，1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今，面对越来越多因为经济发展、科技进步而带来的现代“文明病”，体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点，深受人们的喜爱。
一、瑜伽的认识
瑜伽，源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一。瑜伽是梵文“y0ga”的音译。最初的意思是代表设想帮助达到最高目的的某些实践或修炼。瑜伽也有把精神、智慧和肉体完美地结合起来之意。这也是瑜伽的宗旨和目的，即达到冥想而集中意识。印度的《大百科》解释的较为详尽：“瑜伽是印度教哲仙们通过掌控心灵、调息入定、运行躯体筋骨网络，以及手势，甚至咒语等综合手段，达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法”。因此，瑜伽是一种精神与肉体结合的运动。
瑜伽适合各种年龄层次的人练习，而且不会增加心脏负荷。它能够把人带入至美境地，它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到极致。瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整人体达到一个良好状态。它对人体在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。很多国家把瑜伽作为治疗疾病的方法，如治疗哮喘、糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等疾病。根据医学解释，它的成功在于它能平衡人体的精神系统和内分泌系统，从而能直接影响到人体其他系统，使之得到平衡。对于现代都市人来说，瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，从而达到减肥、养身、美体和净化心灵的目的。
二、高校女生健康现状
（一）高校女生生理特点。高校女生处于青春后期身体发育成长后期，在这一阶段，由于受青春期激素分泌变化的影响，女子脂肪增长较快，身体横向发育较多；另外，由于心理上的变化，女子多喜静厌动，锻炼不足，身体素质处于缓慢增长阶段。高校女生的身体健康对其社会、家庭、个人来说都是非常重要的，也是她们将来从事各项社会工作的基本保障。调查结果显示，她们的身体健康现状不容乐观。据统计，25.7%的女生患有不同程度的疾病，其中贫血、肠胃、痛经疾病为最高，分别占11.3%、8.6%、5.2%。其中，有65%的高校女生处于一种“亚健康”状态。这其中固然有个人体质原因，但更多的是因为现在的大学生平时锻炼不够，普遍懒得动。
（二）高校女生心理特点。高校女生正处于人生成长的关键时期，随着内心体验的丰富，思想观念的不断发展，致使他们对自尊、爱与归属、自身价值体现等方面的精神需求日益明显。但实际上，高校学生总会在现实与理想之间处于迷茫。他们主要存在的心理健康问题有很多方面，如不能正确地认识自我、评价自我，缺乏学习动力和生存能力；缺乏抗挫折能力和适应环境的能力；人际交往的困惑等。影响大学生心理健康的因素是多种多样的，既有个体发展过程中的家庭环境、教育环境、社会环境等因素，也有个体发展过程中自身主观的因素。
（三）高校女生不良饮食习惯。调查发现，高校学生总营养不良率高达22.75%，较5年前增长了近两个百分点。其中，越是高年级的女大学生，营养不良发生率越高，其中多数是节食造成的“主动型”营养不良，学习压力或生活所迫造成的营养不良者只占少数。健康问卷调查显示，30%左右的高校女生为了追求身材苗条，从来不吃早餐，有20%左右的高校女生平时有放弃正餐而以少量零食代替的不良饮食习惯，近半数女大学生选择以节食方式控制体重，80%左右的高校女生对脂肪类食物表示厌恶。不少高年级的高校女生反映，随着毕业临近，面对择业压力，她们将外形与学业都放在同等位置来看待，尽管知道这样会牺牲健康，也不得不跟风追求时尚。
三、瑜伽运动对健康的影响
（一）瑜伽运动对身体健康的影响。瑜伽运动强调身体是一个大系统，在系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。瑜伽形体练习，可以使肌肉尽可能的纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂与更新。另外，瑜伽动作还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢。随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度也将自动地随之减缓。持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数。
（二）瑜伽运动对心理健康的影响。通过瑜伽运动完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张的作用。研究表明，长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念控制自主神经系统、强化副交感神经活动，在处于压抑时，还可以自动平衡稳定心态以及处于相对超强的新陈代谢状态，起到改善温度、调节效能、增强体质、提高适应能力以及缓解工作产生的高度紧张；改善环境压力下的适应能力和大脑功效，例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。心智情绪呈现积极状态，使你更有自信、更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意以及开发出你完全的潜能。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
（三）瑜伽运动提倡健康的生活态度和饮食习惯。瑜伽运动提倡一种健康的生活态度和饮食习惯，瑜伽看重食物的品质和更富于营养，并认为人体细胞依靠光线、空气、水分及身体所摄取的食物维生，而食物的性质会影响细胞，进而影响人的心灵。因此，瑜伽按性质把食物分为三种，即：悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽饮食观主张吃悦性食物，如大部分蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品、奶及乳制品等。避免过多食用咖啡、浓茶、巧克力、汽水和其他辛辣刺激的变性食物以及容易引起懒惰和心灵迟钝的肉类、鱼类、芥末、烟酒和一切不新鲜的惰性食物。另外，瑜伽练习者每天应当要喝掉10～12杯的清水，大量的喝水可以清除体内产生的毒素，保持机体水分平衡，抑制过早衰老。瑜伽饮食观除了强调修习者要认真选择食物的同时，也很强调细嚼慢咽的重要性。许多体重超重者都有一个共同的缺点，就是吃饭过快。因此，讲究细嚼慢咽可以使口腔分泌足够的唾液，帮助肠胃更好的消化。另外，瑜伽修习者还应避免睡前两小时进食。因为这样消化系统得不到良好的休息，长期下去消化功能就会处于紊乱状态而引起肠胃疾病。
四、小结
研究证明，瑜伽运动确实对健康有着正面影响。瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康，最终达到可以控制自己的心智和情感。对高校女生健康的影响是全方位的，增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等，使高校女生在增进健康的同时，掌握瑜伽运动的锻炼方法，真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的，使高校女生形成终身体育的意识和习惯。
（作者单位：辽宁对外经贸学院）
主要参考文献：
[1]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能.山东体育学院学报，2004.5.
[2]李静.有氧健身操对女大学生健身效果影响的实验研究[J].辽宁师范学院学报，2004.27.2.
[3]刘姗姗.关于女大学生身体健康状况及参与体育锻炼的调查分析[J].山西体育科技，2006.8. |
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